El café no solo es popular entre quienes buscan despertar la mente, sino también entre deportistas y personas activas que lo utilizan como un estimulante natural antes del ejercicio físico. La razón principal: su contenido de cafeína, que ha sido ampliamente estudiado por su impacto positivo en el rendimiento deportivo.
La cafeína actúa bloqueando los receptores de adenosina, lo que disminuye la sensación de fatiga y aumenta el estado de alerta. Este efecto es particularmente útil en entrenamientos de larga duración o actividades que requieren concentración, como el ciclismo, el running o los deportes de equipo.
Diversos estudios han demostrado que una dosis moderada de cafeína, equivalente a 3 a 6 mg por kilo de peso corporal (aproximadamente 1 a 3 tazas de café), puede mejorar la resistencia, aumentar la fuerza de contracción muscular y retrasar la fatiga. Además, algunos atletas reportan una mejor coordinación y mayor capacidad de enfoque.
El café también puede tener un ligero efecto analgésico, ayudando a reducir la percepción del dolor durante el esfuerzo físico intenso. Esto puede traducirse en entrenamientos más largos o con mayor carga sin que la incomodidad se vuelva un límite inmediato.
Sin embargo, es importante considerar el tiempo: el efecto de la cafeína alcanza su punto máximo entre 30 y 60 minutos después de su consumo. Por eso, si se usa como parte de una rutina pre-entrenamiento, conviene tomarlo con suficiente antelación.
También hay que tener en cuenta la tolerancia individual. En personas sensibles, el exceso de cafeína puede provocar nerviosismo, palpitaciones o molestias gastrointestinales, lo que afecta negativamente al rendimiento.
En resumen, el café puede ser un excelente complemento natural para mejorar el rendimiento físico, siempre que se use con moderación y se ajuste a la respuesta de cada persona.
Este artículo es informativo. Ante cualquier condición médica o si se planea combinar el café con suplementos deportivos, es recomendable consultar a un profesional de salud o nutrición deportiva.
